Les bienfaits de la marche : pourquoi viser 10000 pas par jour ?

Femme marchant sportivement dans un parc
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Temps de lecture : 3 Minutes

D’après l’Organisation mondiale de la santé (OMS), la sédentarité est considérée comme le quatrième facteur de risque de mortalité dans le monde. Pour contrer ce fléau, il est donc nécessaire d’avoir une activité physique régulière et adaptée. L’un des moyens les plus simples pour y parvenir est la marche quotidienne, et il est souvent recommandé de viser les 10 000 pas par jour. Mais d’où vient cette recommandation ? Quels sont ses réels bienfaits sur notre santé ? Comment intégrer ces 10 000 pas dans notre routine ?

D’où vient la règle des 10 000 pas par jour ?

Cette idée bien connue provient en fait du Japon dans les années 60, lorsqu’un chercheur en médecine a conclu que la plupart de ses concitoyens ne faisaient pas suffisamment d’exercice au quotidien. L’idée était alors de promouvoir cette cible de nombreux pas pour inciter la population à bouger davantage. Il n’y avait toutefois pas vraiment de fondement scientifique solide derrière ce chiffre précis.

Pourquoi avons-nous besoin de bouger ?

Selon l’OMS, les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité d’intensité moyenne ou 75 minutes d’activité d’intensité élevée par semaine. La marche fait partie des activités d’intensité moyenne et dans certains cas de haute intensité, comme lorsqu’elle est associée à la montagne ou aux marches rapides. Les bienfaits de bouger régulièrement sont nombreux : réduction du risque de maladies cardiovasculaires, diabète, cancers ; amélioration de la qualité de vie et gestion du stress.

Les bienfaits des 10 000 pas par jour sur notre santé

Atteindre cet objectif quotidien peut avoir de multiples effets positifs sur notre corps et notre esprit :

  1. Maintien du poids corporel : La marche aide à brûler des calories supplémentaires et à équilibrer notre apport calorique quotidien, ce qui peut contribuer à maintenir un poids stable.
  2. Bon pour le cœur : Une activité physique régulière telle que la marche permet de réduire les risques d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux (AVC).
  3. Diminution du risque de diabète : Il a été prouvé que la pratique d’une activité physique régulière peut réduire de manière significative le risque de développer un diabète de type 2.
  4. Soutien au système immunitaire : Des études montrent que ceux qui pratiquent une activité physique modérée régulièrement ont un corps plus apte à se défendre contre les infections.
  5. Bienfaits sur le mental : La marche, notamment à l’extérieur, permet de libérer des endorphines qui aident à combattre la dépression et l’anxiété, en plus d’aider à mieux gérer le stress.

Pouvons-nous viser moins de pas par jour ?

Il est important de noter que ces bienfaits ne sont pas exclusifs aux 10 000 pas. En effet, selon plusieurs études scientifiques, faire entre 7 000 et 8 000 pas par jour aurait déjà un impact très positif sur notre santé. Même si vous ne pouvez pas atteindre cette cible tous les jours, il est important de maintenir une activité physique régulière, adaptée à son âge, sa condition physique et ses objectifs.

Comment intégrer les 10 000 pas dans sa routine quotidienne ?

Voici quelques conseils pour augmenter progressivement votre nombre de pas :

  1. Réveillez-vous tôt : Profitez du calme matinal pour prendre votre temps et apprécier une marche tranquille ou dynamique avant de débuter votre journée de travail.
  2. Utilisez différentes occasions pour marcher : Faire ses courses à pied, aller retrouver des amis au parc, prendre un chemin différent pour rentrer chez soi… Il y a tant de moyens de bouger davantage !
  3. Motivation mutuelle : Vous êtes plus à l’aise avec la compagnie ? N’hésitez pas à partager votre objectif avec vos proches, ou cherchez un groupe de marcheurs dans votre ville.
  4. Investissez dans une montre connectée ou un podomètre : Ces gadgets ne sont pas nécessaires pour atteindre les 10 000 pas, mais peuvent motiver certains d’entre-nous grâce au suivi en temps réel des distances parcourues, entre autres fonctions intéressantes. Il existe également plusieurs applications mobiles gratuites qui proposent un suivi similaire sur smartphone.

Je suis curieuse, dites-moi en commentaire si vous avez un objectif de pas par jours ?

Kiss💋


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