Les différents remèdes de grand-mère pour lutter contre le manque de vitamine D

Femme prenant le soleil pour sa vitamine D
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Un bon niveau de vitamine D est essentiel pour assurer la santé des os, la vitamine D favorise une bonne fonction immunitaire et permet de réguler l’humeur. Cependant, de nombreuses personnes souffrent d’un manque de cette vitamine importante, souvent en raison du mode de vie contemporain ou de certaines conditions médicales. Heureusement, il existe des remèdes naturels de grand-mère qui peuvent aider à combler ce déficit.

Comprendre les causes d’un manque de vitamine D

Plusieurs facteurs peuvent contribuer à un faible taux de vitamine D dans le corps, tels que :

  • Une exposition insuffisante au soleil : La principale source de vitamine D est la synthèse réalisée par la peau sous l’action des rayons ultraviolets du soleil. Un mode de vie sédentaire ou le port de vêtements couvrants peuvent limiter cette production naturelle.
  • L’âge : Les personnes âgées ont une capacité réduite à synthétiser la vitamine D en raison de l’amincissement de la peau et d’autres changements physiologiques.
  • La prise de certains médicaments : Les corticostéroïdes et les antiépileptiques peuvent affecter le métabolisme de la vitamine D, entraînant une carence.
  • Une alimentation pauvre en vitamine D : Les aliments riches en cette vitamine sont souvent peu consommés, notamment à cause de leur teneur élevée en gras et au régime végétarien.
  • Les conditions médicales telles que les maladies inflammatoires de l’intestin (telle que la maladie de Crohn), l’insuffisance rénale ou les problèmes d’absorption des nutriments peuvent contribuer à un manque de vitamine D.
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Comment savoir si je suis en carence de vitamine D

La carence en vitamine D peut être suspectée en fonction de symptômes cliniques, mais elle est le plus souvent confirmée par un test sanguin. Voici quelques symptômes courants qui peuvent couvrir potentiellement une carence de vitamine D:

Symptômes courants d’une carence en vitamine D :

  • Fatigue ou faiblesse
  • Douleurs musculaires (Le collagène est très important également, cliquez-ici pour savoir plus).
  • Douleurs osseuses
  • Sautes d’humeur, dépression
  • Retard de croissance chez les enfants
  • Fractures osseuses fréquentes
  • Faible immunité, infections fréquentes
  • Crampes nocturnes

Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé pour obtenir un diagnostic précis et des conseils adaptés à votre situation. Donc si vous ressentez l’un de ces symptômes, pensez à consulter avant de commencer une cure de vitamine D.

Les astuces de grand-mère pour pallier le manque de vitamine D

Face à ces nombreux facteurs pouvant causer une déficience en vitamine D, voici quelques conseils du temps de nos grands-mères pour y remédier :

Profiter de la lumière naturelle

Ça parait tout bête, mais passez du temps à l’extérieur est très important, surtout lorsque le soleil brille. Même une courte promenade quotidienne peut aider votre peau à synthétiser suffisamment de vitamine D, sachant que l’exposition au soleil doit être sécuritaire et modérée pour éviter les coups de soleil et autres désagréments. Pensez alors à protéger votre peau et à éviter les expositions prolongées entre 12h et 16h.

Consommer des aliments riches en vitamine D

Aliments riche en vitamine D

Veillez à inclure dans votre alimentation des sources naturelles de vitamine D, telles que :

  • Le poisson gras : Comme le saumon, le hareng, les sardines et le maquereau, qui sont tous d’excellentes sources de vitamine D.
  • Les champignons : En particulier les variétés sauvages, contiennent de la vitamine D.
  • Le foie de volaille ou de bœuf est également riche en vitamine D, ainsi qu’en fer et en vitamines du groupe B.
  • Les jaunes d’œufs : comptent parmi les sources de vitamine D faciles à intégrer dans l’alimentation quotidienne.
  • Le chocolat noir : Pour les plus gourmands d’entre nous, sachez que le chocolat noir est très riche en vitamine D. Veillez à consommer du chocolat noir à 70% minimum, et évitez les chocolats au lait ou blanc trop sucré.
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Consommer des aliments fortifiés

Certains aliments sont enrichis en vitamine D pour aider à prévenir les carences. Recherchez notamment :

  • Les boissons lactées, telles que le lait, le lait végétal ou les jus d’orange, fortifiées en vitamine D.
  • Les céréales à déjeuner tels que les flocons d’avoine souvent enrichis avec cette vitamine.
  • Les yogourts et fromages blancs additionnés de vitamine D peuvent constituer une collation nutritive et savoureuse.
  • La Margarine : certaines marques intègrent davantage de vitamine D afin d’améliorer leur valeur nutritive.

Faire usage des suppléments naturels

Pour ceux qui ont du mal à obtenir suffisamment de vitamine D par l’alimentation ou l’exposition au soleil, il existe des suppléments naturels qui peuvent être utiles, notamment :

  • L’huile de foie de morue : Un complément alimentaire traditionnel riche en vitamine D, A et Oméga-3.
  • Les gélules de vitamine D d’origine naturelle ou synthétique sont disponibles dans les magasins spécialisés ou en parapharmacie.
  • Les compléments à base d’herbes, tels que l’échinacée, peuvent également aider à renforcer le système immunitaire qui fonctionne mieux avec un taux optimal de vitamine D.

A travers ces différentes astuces inspirées des remèdes de grand-mère, il est tout à fait possible d’augmenter ses niveaux de vitamine D afin de mieux préserver sa santé. Il convient néanmoins de consulter un professionnel de santé si vous pensez souffrir d’une carence en vitamine D pour qu’il puisse évaluer votre situation et déterminer la meilleure approche en fonction de vos besoins spécifiques.


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